Café da manhã
pão integral wickbold
queijo minas e cream cheese
mamão
suco de uva
Lanche da Manhã
maçã 1 unidade
belvita - 1 pacote
Almoço
Salada - a vontade
Peixe grelhado
Arroz integral - 1 colher de servir
Feijão - 1 concha
Lanche da tarde
1 banana
bicoito 3 unidades de um tipo + 3 unidades de outro tipo
Jantar
2 pães integrais
cream cheese
1 iogurte light
ceia
1 pão integral
cream cheese (bem pouquinho)
Academia: 1 hora de aeróbico
